مُنْتَدَى مَمْلَكَةُ الْبناتِ الاصلي


مُنْتَدَى مَمْلَكَةُ الْبناتِ الاصلي

مُنْتَدَى مَمْلَكَةُ البنات الْأَصْلِيِّ هُوَ مُنْتَدَى خاصُّ لِلَبِنَاتٍ فَقَطُّ
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تردين النشاط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سارة اكرام
نائبةة المديرهـ
نائبةة المديرهـ
avatar

عدد المساهمات : 847
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 23/04/2012
العمر : 17
الموقع : منتدى مملكة البنات

مُساهمةموضوع: تردين النشاط   الأحد يونيو 09, 2013 12:14 am

كيف تجعلين حياتك ربيعا مستمرا، تضج بالحيوية والنشاط؟ وكيف تتغلبين على الكسل والنعاس؟ ما الطريقة

التي تبعد السلبيات عن حياتك؟ لماذا لا تبحثين عن الايجابيات الكامنة داخلك أو لدى صديقتك؟

ما الوسائل التي تساعدك على التكيف مع ظروفك وجعل من حولك يشعرون بالنشاط الذي تستمتعين به؟

هناك عشر طرق تساعدك على تحسين طاقتك:


تغلبي على التعب بالرياضة


عند الشعور بالتعب والارهاق بعد يوم شاق من العمل استعدي فورا للبدء في تمارينك الرياضية اليومية التي ترفع من مستوى طاقتك الجسمانية، واهمها ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم في الهواء الطلق لتنشيط القلب والدورة الدموية والرئتين وتنشيط الذاكرة..




تنشيط الذاكرة


اذا شعرت بأنك بدأت نسيان بعض الأشياء في أثناء مباشرتك العمل، ولم تعد لديك قدرة على التركيز أو على تذكر ما قيل لك منذ ساعة:

خذي خمس دقائق للاستراحة والاسترخاء التام مع تحريك الرأس والرقبة في جميع الاتجاهات وبخفة مع الانحناء ببطء الى الامام والى الخلف واستديري بالجذع يمينا وشمالا، ومن ثم عودي الى عملك فستجدين نفسك قد استعدت نشاطك مرة أخرى..





[gl]الوجبات الصغيرة[/gl]

ينصح اخصائيو التغذية بأخذ ما يعادل خمس وجبات خفيفة في اليوم، وذلك أفضل بكثير من ثلاث وجبات كبيرة اذ يساعد هذا كثيرا على الحفاظ على مستوى السكر بشكل طبيعي والذي يؤدي انخفاضه الى الشعور بالتعب والارهاق.

الوجبات الخفيفة تحتوي على مواد مغذية وتؤخذ كل ثلاث الى اربع ساعات تقريبا مع الاكثار من الخضار والفواكه وتقليل اللحوم والنشويات..






]الشعور بالسعادة
بعض أنواع الرياضة تساعد على رفع مستوى البهجة والاسترخاء والشعور بالراحة مثل رياضة اليوغا في الهواء الطلق التي تساعد على تحسين عملية الشهيق والزفير وتحسين الدورة الدموية وامداد الجسم بالأوكسجين..





حاسة الشم
استخدمي بعض نقاط من الأعشاب العطرية أثناء اخذ الحمام أو في المحارم الورقية، مثل عطر اللافندر

وعطر الجريب فروت لاستنشاقها فهي تعمل على الاسترخاء وازالة الارهاق والمساعدة على النوم بشكل فعال.



شرب الماء
ان الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم ويجدد الخلايا ويمنعها من الجفاف، ويعطيك الشعور

بالانتعاش ويسد الجوع في بعض الأحيان..

وينصح بشرب ما يعادل لترين من الماء يوميا أو ثمانية أكواب كبيرة، ويمكن اضافة بعض نقاط من الليمون

مع الماء في الصباح الباكر..





[gl]تغيير شكلك العام[/gl]

عندما تشعرين ببعض الكآبة مصحوبة ببعض الارهاق ارفعي من معنوياتك وغيري بعض الشيء من تسريحة

ولون شعرك وألوان ملابسك وماكياجك..




[gl]النوم الهادئ[/gl]

معظم الناس يحتاجون الى ما لا يقل عن ثماني ساعات متواصلة من النوم لترميم الجسم والعقل والروح من

التعب والارهاق، مع ضبط مواعيد النوم في الوقت نفسه يوميا وستجدين نفسك ايضا تستيقظين في الوقت

نفسه من كل صباح، وهذا يجعلك تستيقظين كل صباح نشطة وأنت بكامل طاقتك وحيويتك، ويمكن دعم ذلك بأخذ

قسط من الراحة وقت الظهيرة..





[gl]اختاري صديقاتك بعناية[/gl]

كوني دائما مع الصديقات ذوات النشاطات المختلفة ممن يسعين دائما الى رسم الابتسامة على شفتيك وهذا

يبعث النشاط والحيوية داخلك طوال النهار وينشط أفكارك بكل ما هو مفيد..




[gl]التقليل من السكر[/gl]



ابعاد السكر المصنع مثل الحلويات عن الوجبات الخفيفة واستبدالها بالفواكه والعصائر الطازجة.

وقد تكون السكريات تمد الجسم بالطاقة سريعا، ولكن قد ينعكس هذا الشعور خمولا وكسلا.

في حين ان الفواكه تعمل على مد الجسم بالطاقة والحيوية ابطأ بقليل، إلا أنها تستمر لمدة أطول. ويمكن اخذ

الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والمكسرات


         ان    أعجبكم  الموضوع ♥♥♥  فلا  تبخلوني    بصالح   دعائكم     لي  أن  أنجح  في  شهادة التعليم  المتوسط  بعلامة  ممتازة

 



.•°°•.اللهـم إني اسـألـكـ»التـوفيق«.•°°

Bέмَ 2014....ЎèS ώe Ĉَِْaَِْή

آن شـآء آلــلــھَہّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
JûŞt afaf
المديرهـ
المديرهـ
avatar

أوسمَتــي ,, :

أحب لونَ ,, أحب لونَ ,, :
مـزآجِي .. مـزآجِي .. :
عدد المساهمات : 784
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 29/06/2012
الموقع : http://mmlktbanat.banouta.net/

مُساهمةموضوع: رد: تردين النشاط   الأحد يونيو 09, 2013 8:45 pm

Merci












oღ لآ آحتآج-تقييمآ-من آشخآص-فآنآحقآ-آعرف-من آكون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mmlktbanat.banouta.net/
سارة اكرام
نائبةة المديرهـ
نائبةة المديرهـ
avatar

عدد المساهمات : 847
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 23/04/2012
العمر : 17
الموقع : منتدى مملكة البنات

مُساهمةموضوع: رد: تردين النشاط   الأحد يونيو 09, 2013 9:37 pm

derien


         ان    أعجبكم  الموضوع ♥♥♥  فلا  تبخلوني    بصالح   دعائكم     لي  أن  أنجح  في  شهادة التعليم  المتوسط  بعلامة  ممتازة

 



.•°°•.اللهـم إني اسـألـكـ»التـوفيق«.•°°

Bέмَ 2014....ЎèS ώe Ĉَِْaَِْή

آن شـآء آلــلــھَہّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ÂÝÃ ȘŤǺŖ
مشرفهـ
مشرفهـ
avatar

أحب لونَ ,, أحب لونَ ,, :
مـزآجِي .. مـزآجِي .. :
عدد المساهمات : 771
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 18
الموقع : http://mmlktbanat.banouta.net/

مُساهمةموضوع: رد: تردين النشاط   الأحد يونيو 23, 2013 1:18 pm



شكــرآآ جزيلآآ كرومة♥هههه

موضوع مميز تسلمي

666


 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mmlktbanat.banouta.net/
سارة اكرام
نائبةة المديرهـ
نائبةة المديرهـ
avatar

عدد المساهمات : 847
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 23/04/2012
العمر : 17
الموقع : منتدى مملكة البنات

مُساهمةموضوع: رد: تردين النشاط   الأربعاء يونيو 26, 2013 8:27 pm

ههههه   مرسي  أية


         ان    أعجبكم  الموضوع ♥♥♥  فلا  تبخلوني    بصالح   دعائكم     لي  أن  أنجح  في  شهادة التعليم  المتوسط  بعلامة  ممتازة

 



.•°°•.اللهـم إني اسـألـكـ»التـوفيق«.•°°

Bέмَ 2014....ЎèS ώe Ĉَِْaَِْή

آن شـآء آلــلــھَہّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ÂÝÃ ȘŤǺŖ
مشرفهـ
مشرفهـ
avatar

أحب لونَ ,, أحب لونَ ,, :
مـزآجِي .. مـزآجِي .. :
عدد المساهمات : 771
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 18
الموقع : http://mmlktbanat.banouta.net/

مُساهمةموضوع: رد: تردين النشاط   الجمعة يوليو 26, 2013 12:52 pm

مشكورة على الموضوع وانا استفدت كثيرا


 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mmlktbanat.banouta.net/
 
تردين النشاط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مُنْتَدَى مَمْلَكَةُ الْبناتِ الاصلي :: صحتي و تغذيتي :: الصحة و الريجيم-
انتقل الى: