مُنْتَدَى مَمْلَكَةُ الْبناتِ الاصلي
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 1308792990551

مُنْتَدَى مَمْلَكَةُ الْبناتِ الاصلي

مُنْتَدَى مَمْلَكَةُ البنات الْأَصْلِيِّ هُوَ مُنْتَدَى خاصُّ لِلَبِنَاتٍ فَقَطُّ
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

 

 نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر
Anonymous


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالجمعة يناير 04, 2013 1:53 pm

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي



يعد الوزن الطبيعي بمنزلة ينبوع الصحة في الكبر, ويشكل درعاً واقياً للجسم في وجه أمراض الشيخوخة، وهو ما يتيح لكبار السن أن ينعموا بحياة مفعمة بالصحة والعافية في خريف العمر.


وأكد خبراء ألمان أن الوزن الطبيعي يعد من الناحية الطبية ضرورة حتمية لكبار السن، الذين تهددهم مخاطر صحية بسبب زيادة أوزانهم، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية، وأشاروا إلى النصائح التالية:


• إنقاص الوزن بطريقة صحية يجب أن يسير بخطوات صغيرة، حيث أن إنقاص الوزن بمعدل 250 إلى 500 غرام أسبوعياً يعد معدلاً مثالياً لإنقاص الوزن.

• العديد من المرضى يشكون من أنهم لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام ومع ذلك يعانون من زيادة في الوزن.. يعود ذلك إلى أن الكميات قد تكون قليلة، لكن غالبا تكون غنية بالسعرات الحرارية.

• يجب عدم اتباع أنظمة الحمية الغذائية الصارمة، التي يتم خلالها فقدان العديد من الكيلوغرامات في مدة زمنية قصيرة من خلال الاستغناء عن الكثير من الأطعمة, مما يؤدي إلى نتائج عكسية.

• يجب ألا تحذف أصناف كاملة من الطعام من النظام الغذائي, إذ يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناولها، وفقاً لمقولة "كل ممنوع مرغوب".

• تناول كميات كافية من السوائل، بنحو لترين من الماء يومياً مع الشاي غير المحلى أو عصائر الفواكه، التي يكون ثلثها من العصير والثلثان من الماء.

• يجب أن يشمل النظام الغذائي المتبع خمس حصص من الفاكهة والسلاطة وثلاث حصص من الخضراوات, وبالنسبة لمقدار حصة الفواكه (تمثل حفنة من ثمار التوت حصة كاملة، بينما تمثل كل ثمرة من ثمار الفواكه الصلبة، كالتفاح مثلا، حصة كاملة).

• يجب الحصول على أربع حصص يومياً من الكربوهيدرات في صورة معكرونة أو أرز مسلوق أو بطاطس أو خبز، حيث أنه يمكن تحديد كل حصة من الخبز بما يعادل حجم كف اليد.

• يمكن الحصول على ثلاث حصص من البروتين من خلال تناول اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو البيض.

• يكفي الحصول على حصتين فقط من الدهون بما يعادل ملعقتين من الزيت أو الزبد.

• ضرورة تناول الحلويات باعتدال.

ممارسة الرياضة:
• إن ممارسة الرياضة تمثل الركن الثاني لإنقاص الوزن, وغالباً ما يقل معدل الكتلة العضلية بدءاً من عمر الثلاثين، إذا لم تقوّها ممارسة الرياضة.

• بالنسبة لكبار السن ينصح بممارسة أحد الأنشطة الرياضة، ولا سيما تمارين تقوية العضلات، بمعدل مرتين إلى أربع أسبوعيا لمدة تتراوح بين 20 و60 دقيقة كل مرة، حيث أنه من الممكن أيضاً بناء العضلات في المراحل العمرية المتقدمة، فضلاً عن أن ممارسة الرياضة تسهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم.

• حتى عند إصابة كبار السن ببعض الأمراض كالفصال العظمي مثلاً وارتفاع ضغط الدم، بإمكانهم ممارسة بعض الأنشطة الحركية، كالمشي والسباحة وركوب الدراجات، مع التأكيد على ضرورة الخضوع لفحص لدى طبيبهم المعالج أولاً قبل البدء في ذلك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
JûŞt afaf
المديرهـ
المديرهـ
JûŞt afaf

أوسمَتــي ,, :
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي A3a5.com-13594062833

أحب لونَ ,, أحب لونَ ,, : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 2812_md_13356337481
مـزآجِي .. مـزآجِي .. : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 1326692680951
عدد المساهمات : 784
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 29/06/2012
الموقع : https://mmlktbanat.banouta.net/

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالجمعة يناير 04, 2013 2:09 pm

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 1237999878












نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Tumblr_lxw0rnpmpn1qdg1mko1_500_large
oღ لآ آحتآج-تقييمآ-من آشخآص-فآنآحقآ-آعرف-من آكون
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Img_1333755679_184
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mmlktbanat.banouta.net/
????
زائر
Anonymous


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالجمعة يناير 04, 2013 2:13 pm

هدا من واجبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالسبت يناير 05, 2013 11:01 am

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 2615402659
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالسبت يناير 05, 2013 12:29 pm

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 694417660
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالسبت يناير 05, 2013 12:30 pm

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 1087523793 نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 3885497126 نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 3885497126 نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 3885497126 نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 3885497126 نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 3885497126 نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 3885497126
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالأربعاء يناير 09, 2013 10:16 pm

شكر على الردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rose jasmine
عضوة متألقة
عضوة متألقة
rose jasmine

أحب لونَ ,, أحب لونَ ,, : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 2812_md_13356337802
مـزآجِي .. مـزآجِي .. : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 1326692680337
عدد المساهمات : 692
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 31/12/2012
العمر : 19
الموقع : http://afrah.forumalgerie.net/forum

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالأربعاء يناير 09, 2013 10:48 pm

مرسي ههه


<div style="text-align: center;">img]http://www.vb.sodfah.com/storeimg/img_1345912712_957.gif[/img]<br><img
src="http://forums.hawalive.com/storeimg/Hawa_1341997270_880.gif"
alt="" border="0"><br><img
src="http://www.wlh-wlh.com/vb/imgcache/2/37326_geek4arab.com.gif"
alt="" border="0"><br><img
src="http://files.fatakat.com/signaturepics/sigpic380563_9.gif" alt=""
border="0"></div>

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://afrah.forumalgerie.net/forum
بنوتة كوول♥تكره السكول
عضوة متألقة
عضوة متألقة
بنوتة كوول♥تكره السكول

أحب لونَ ,, أحب لونَ ,, : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 2812_md_13356337481
مـزآجِي .. مـزآجِي .. : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 0723101807207o7onuhmfeg9bvdqlg3
عدد المساهمات : 720
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 07/09/2012
الموقع : منتديات منبع البراءة

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالخميس يناير 10, 2013 3:17 pm

مرسي بصح انا رهيمة
هههههههههههههه


77888 ♥️رشروشة♥️ 77888
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Tumblr12
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تراكم احاسيس
عضوة متميزة
عضوة متميزة
تراكم احاسيس

عدد المساهمات : 412
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/01/2013

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالأحد يناير 13, 2013 5:24 pm

تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ
مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ
فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ
وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ
دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ
وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم
سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 1270997374
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالأحد يناير 13, 2013 7:50 pm

شكرا لك على النصائح المفيدة نونو ّّ°
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ĺŏṿế Ăḿầήį
نائبةة المديرهـ
نائبةة المديرهـ
Ĺŏṿế Ăḿầήį

أحب لونَ ,, أحب لونَ ,, : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 2812_md_13356337481
مـزآجِي .. مـزآجِي .. : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 0723101807208diqjts8vuj494j
عدد المساهمات : 474
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 01/01/2013
العمر : 21
الموقع : https://mmlktbanat.banouta.net

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالإثنين يناير 28, 2013 2:12 pm

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 2615402659بصح لكان نتبع هذو النصائح نولي عمود
ههههههههههههههههههههههههههه


نصائح للوصول إلى الوزن المثالي D-msh.com_1362680255_489

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Tumblr_lxy719LU8B1qln4ryo1_500
كم انا حزينة في هذا الوقت احس ان الحياة انقلبت علي من كل النواحي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ÂÝÃ ȘŤǺŖ
مشرفهـ
مشرفهـ
ÂÝÃ ȘŤǺŖ

أحب لونَ ,, أحب لونَ ,, : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 2812_md_13356337801
مـزآجِي .. مـزآجِي .. : نصائح للوصول إلى الوزن المثالي 0723101807207o7onuhmfeg9bvdqlg3
عدد المساهمات : 771
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 21
الموقع : https://mmlktbanat.banouta.net/

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للوصول إلى الوزن المثالي   نصائح للوصول إلى الوزن المثالي Emptyالجمعة يوليو 26, 2013 12:52 pm

مشكورة على الموضوع وانا استفدت كثيرا


 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mmlktbanat.banouta.net/
 
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مُنْتَدَى مَمْلَكَةُ الْبناتِ الاصلي :: صحتي و تغذيتي :: الصحة و الريجيم-
انتقل الى: